Осень — одно из лучших времён для занятий спортом на свежем воздухе. Свежий воздух, прохлада и красочные пейзажи делают бег, езду на велосипеде или пешие прогулки особенно приятными. Однако с изменением сезона и повышением активности риск травм может возрастать — будь то подвих лодыжки на пересечённой местности или боль в мышцах после пробежки в прохладную погоду.
Знание того, когда следует использовать холодные компрессы, а когда переходить на горячие, может помочь ускорить выздоровление и предотвратить дальнейшие повреждения.
Холодные компрессы: при свежих травмах
Холодовую терапию (также называемую криотерапией) лучше всего применять сразу после травмы.
Когда использовать холодные компрессы:
• Растяжения связок (голеностопного сустава, колена, запястья)
• Отек или воспаление
• Синяки или шишки
• Острая, внезапная боль
Как подать заявку:
1. Оберните холодный компресс (или лед, завернутый в полотенце), чтобы защитить кожу.
2. Наносите средство на 15–20 минут каждые 2–3 часа в течение первых 48 часов.
3. Избегайте прикладывания льда непосредственно к голой коже, чтобы предотвратить обморожение.
Горячие компрессы: от скованности и боли
Теплотерапию лучше всего применять по истечении первых 48 часов, как только спадёт отёк.
Когда использовать горячие компрессы:
• Мышечная скованность из-за пробежек или тренировок на открытом воздухе
• Длительная боль или напряжение в спине, плечах или ногах
• Хроническая боль в суставах (например, легкий артрит, обостряющийся в холодную погоду)
Как подать заявку:
1. Используйте теплую (но не обжигающую) грелку, горячий компресс или теплое полотенце.
2. Наносите средство на 15–20 минут за раз.
3. Используйте перед тренировкой для расслабления напряженных мышц или после тренировки для снятия напряжения.
⸻
Дополнительные советы для любителей занятий спортом на открытом воздухе осенью
Время публикации: 12 сентября 2025 г.
